استقامت عضلات باصعودمرحله ای

نوشته اریک هورست (Eric Horst)

منبع:

http://parstooo.blogfa.com/

http://www.deadpointmag.com/articles/view/muscular-endurance-Training

نویسنده این مقاله آموزشی تجربه موفق شخصی خودرادررسیدن به استقامت پایدارعضله برروی دیواره باتمرینات ساده وراحت مرحله ای – هرمی به شرح زیردراختیارسایرین گذاشته ، قطعا" این روش تمرینات به مرورسبب استقامت بیشتروقویترشدن عضله ساعدخواهدشدوسنگنورددوام طولانی تری برروی مسیرخواهدداشت.

بنظرمی رسدعدم موفقیت درپیمایش کامل مسیرهای سنگنوردی ناشی ازخستگی عضلات ساعدباشدکه پیامدآن احساس دردوگرفتگی عضله دراثرلرزش عمیق است. دوفاکتورفقرتکنیک وغلبه ترس توأما" سبب عدم کارآیی سنگنورددرحرکت وخستگی زودهنگام عضله های ساعدمی شودکه همان محدودیت فیزیولوژیکی(عملکردطبیعی اندامها) هنگام ورزش است ، چیزی که دراینجابه آن "استقامت موضعی" گفته می شود. اگرچه فیزیولوژی ورزش دراستقامت موضعی ورای هدف این مقاله است اماموجب درک بیشتراین موضوع می شودکه استقامت عضله شماتابعی است ازحد(حداکثر) قدرت عضلات درعمل ، توانائی عضله برای تحمل ودفع اسیدلاکتیک خون وسوخت وسازفرآوردهای جانبی موجب قدرت شمادرتداوم فعالیت شدیدعلیرغم دریافت سیگنالهای دردناک عصبی ازمغزخواهدشد. بنابراین چگونه می توانیداین فاکتورهارابه بهترین نحوپرورش دهیدواستقامت ساعدخودرابیشترکنید؟

پاسخ من فقط دوکلمه است : صعودمرحله ای